Какой тренинг выбрать: силовой или функциональный? В чем разница?
И тем, и другим видом тренинга занимаются в тренажерном зале. Различие лишь в том, какую цель преследуете и видах оборудования, инвентаря. Подробнее об этом рассказывают тренеры XFIT: Юлия Сандул и Лукьянов Сергей. Отправляйте статью друзьям, которые только начинают свой фитнес-путь 👉.
Силовой тренинг: дело в цифрах и железе 💪
Силовой тренинг – это классика. В центре внимания – большие веса и максимальные усилия. Основные упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга. Эти упражнения развивают силу и увеличивают мышечную массу, что помогает не только выглядеть впечатляюще, но и поддерживать здоровье костей и суставов.
Главные плюсы силового тренинга:
💪Рост силы: Постепенно увеличивая веса, вы становитесь сильнее.
💪Мышечная масса: Большие мышцы – это не только красота, но и здоровье.
💪Уверенность: Ничто не повышает самооценку, как ощущение силы.
Новички фитнеса обычно начинают с силового тренинга, потому что еще не могут себя координировать в пространстве. А сесть на тренажер и двигаться по одной траектории проще. В течение 2 месяцев тело укрепляется, и нужно переходить к более сложно-координационным упражнениям.
Если вы будете комбинировать упражнения на разные группы мышц, то равномерно проработаете все мышцы тела и укрепите его. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, то одно занятие нужно посвящать мышцам спины и рук, а второе — ногам.
Также комбинирование используется и в подходе к занятиям: можно тренироваться с большими весами на малое число повторений или с небольшим сопротивлением, но на много повторений.
Лучше силовым тренингом заниматься с персональным тренером, который поставит технику и будет следить за ней, пока не добьетесь правильной биомеханики выполнения. Также он составит план тренировки и питания, чтобы вы пришли к своей цели как можно скорее.
Функциональный тренинг: дело в движении 🏃♂️
Здесь также важна сила, но и добавляются координация, баланс и гибкость. Упражнения помогают улучшить общую физическую подготовку, а также дыхание и механику движений. Упражнения из функционального тренинга приближены к действиям, которые мы выполняем в повседневной жизни: поднимаем, приседаем, тянем, толкаем, держим баланс.
Основные плюсы функционального тренинга:
🤸♀️Улучшение координации: Комплексные движения тренируют мышцы и мозг.
🤸♀️Баланс и гибкость: Подходит для всех возрастов и помогает избежать травм.
🤸Адаптивность: Можно выполнять где угодно, с минимальным оборудованием.
Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, то тренеры советуют заниматься именно функциональным тренингом. Потому что во время занятий на силовом вы тренируете каждую мышцу отдельно, а это не естественно для жизни. Не бывает ситуаций, когда нужно напрячь только один бицепс или только икроножные. Тело — единый механизм, где мышцы и суставы работают слаженно, помогая друг другу, поэтому тренировать части по отдельности неэффективно. Чтобы не болела спина, было легко и свободно во время любых нагрузок, нужно заниматься со свободными весами, использовать разные плоскости движения одновременно.
В функциональных упражнениях включается сразу много групп мышц. В тренировках используется много унилатеральных упражнений, то есть на одной ноге или на одной руке, что корректирует ассиметрию тела и исправляет недостатки осанки. То есть, функциональный тренинг еще и оздоровительный.
А также функциональный тренинг улучшает общую выносливость, дыхание и правильный паттерн шага. Благодаря функциональному тренингу вам будет легко нести тяжелые пакеты с продуктами, играть с детьми и подниматься по лестнице.
Функциональным тренингом занимаются как с использованием собственного веса, так и c BOSU, фитболом и TRX-лентами. Подробнее о TRX в этой статье: https://xfitnn.ru/2024/04/26/petli-trx-kak-narashchivayut-massu-i-hudeyut-s-ih-pomoshchyu/
В чем различия?
На функциональном тренинге (ФТ) выполняются действия похожие на те движения, что мы делаем в реально жизни, включая в работу даже глубокие мышцы и стабилизаторы.
Силовой тренинг (СТ) предполагает работу с утяжелителями над конкретными мышцами или их группами.
В ФТ нагрузка динамическая и переменная, а в СТ используют статическую или постоянную.
Цель ФТ — улучшить механику движений. Иногда на занятиях используют небольшие утяжелители, но это только для продвинутого уровня. Веса также могут увеличиться со временем, но это не столь важно, как в СТ.
Скамья — незаменимое оборудование для СТ, которую никто не использует в ФТ. На занятиях ФТ вы будете приседать, держать баланс на одной ноге, стоять в планке, но не сидеть.
В СТ кардио-часть идет после основной тренировки, в ФТ кардио- и силовой сегменты постоянно чередуются.
Что выбрать? 🤔
Выбор зависит от ваших целей. Если желаете набрать массу и развить силу – выбирайте силовой тренинг. Он для тех, кто готов к серьезным нагрузкам и стремится к видимым результатам. Культуристы и бодибилдеры должны изолированно проработать каждую мышцу, загрузив ее максимальным весом, поэтому они чаще занимаются силовым тренингом. Функциональный тренинг больше подойдет тем, кто хочет улучшить общее состояние здоровья, стать более гибким и подвижным.
Но зачем выбирать?
Комбинируйте! Это поможет избежать однообразия и травм, развить гармоничное тело и добиться максимальных результатов.🏋️♀️🏆
Попробовать и функциональный, и силовой тренинг можно в XFIT. Запишитесь на пробное посещение клуба по ссылке 👉: https://xfitnn.ru/fitnessprosto/
А если вы решили заняться функциональным тренингом, но времени ходить в зал нет, то регистрируйтесь на наших онлайн-тренировках «Просто делай» и получите огромный выбор тренировок на все группы мышцы 👉: https://prosto-delai.ru
Подписывайтесь на наш канал на дзене, там много нового! https://dzen.ru/xfitnn.ru